Vous essayez de concevoir

Comprendre la fertilité

Comprendre davantage le fonctionnement de votre corps vous aidera à prendre des décisions éclairées lorsque vous essayez de concevoir.

Les hommes produisent du sperme sur une base continue

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Il est important que votre corps ait tous les nutriments et vitamines nécessaires au développement sain des spermatozoïdes. Le régime alimentaire, le déficit en certains nutriments et des facteurs de risques tels que le tabagisme et le manque d'exercice peuvent tous avoir un impact négatif sur la qualité du sperme. La recherche a montré que des nutriments, antioxydants et vitamines spécifiques peuvent limiter l’impact de ces facteurs de risque et améliorer la qualité du sperme.

Les spermatozoïdes ont besoin d'environ 90 jours pour mûrir et être capables de fécondation. Par conséquent, les changements de mode de vie que vous adoptez aujourd'hui seront visibles dans 3 mois, notamment au travers de votre analyse de sperme (spermogramme).

Cinq paramètres principaux sont utilisés dans le spermogramme pour évaluer la qualité du sperme

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  1. Nombre de spermatozoïdes
  2. Mobilité des spermatozoïdes (comment les spermatozoïdes bougent)
  3. Vitesse du sperme
  4. Concentration du sperme en spermatozoïdes
  5. Morphologie du sperme (forme et taille)

 

Les testicules aiment être plus au “frais” que le reste du corps

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Les testicules doivent être à une température légèrement plus fraiche que le reste du corps pour permettre un développement normal des spermatozoïdes. Les muscles du scrotum peuvent se contracter ou se détendre, pour rapprocher ou éloigner les testicules du corps et ajuster ainsi la température.

Il faut environ 3 mois pour que les spermatozoïdes se développent et mûrissent

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Les spermatozoïdes ont besoin d'environ 74 jours pour se développer et jusqu'à 20 jours supplémentaires pour mûrir et être capables de fécondation.

Les hommes aussi ont une "horloge biologique"

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Il est de plus en plus évident que la qualité et la quantité de sperme se détériorent avec l'âge. Après 35 ans, les hommes sont notamment plus exposés au risque de fragmentation de leur ADN spermatique.

Une mauvaise hygiène de vie peut affecter significativement votre fertilité

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Fumer, boire excessivement, ne pas faire d'exercice, ne pas dormir suffisamment et être en surpoids peuvent réduire votre fertilité.

Certains médicaments peuvent affecter la fertilité

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Vérifiez que les médicaments que vous prenez ne contribuent pas à votre infertilité.

Risques professionnels

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Certaines professions peuvent vous exposer à des produits chimiques qui peuvent réduire la fertilité feminine et masculine. La chaleur, les rayons X, les métaux et les pesticides sont connus pour affecter la fertilité, mais il existe de nombreux agents physiques et chimiques qui n'ont pas encore été évalués. Si vous êtes inquiet, parlez-en à votre médecin.

Le stress peut affecter votre fertilité

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Beaucoup d'entre nous menons une vie stressante et essayer d'avoir un bébé peut contribuer à accroître ce stress. Le stress peut induire une perte de libido, qui à son tour peut réduire la fréquence des rapports sexuels.. Les hormones de stress comme le cortisol peuvent inhiber la libération de testosterone et affecter la fertilité masculine.

Hypogonadisme

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L'hypogonadisme est une condition dans laquelle le corps ne produit pas suffisamment de testostérone, l'hormone sexuelle masculine qui joue un rôle fondamental dans la production de sperme. Cela pourrait être causé par une blessure, une infection ou des troubles génétiques.

Varicocèle

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Une varicocèle est une varice au niveau du sac de peau qui contient vos testicules. Les varicocèles sont fréquentes et surviennent chez 15 à 20% des hommes. La varicocèle peut entraîner une production affaiblie de spermatozoïdes et une diminution de la qualité des spermatozoïdes. Cependant, toutes les varicocèles n'affectent pas la qualité du sperme.

Adaptez votre mode de vie

Apporter des changements simples à votre mode de vie améliore non seulement votre santé, mais peut également augmenter vos chances de conception

Pratiquez un exercice physique régulier et raisonné

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L'exercice physique est important pour rester en bonne santé et peut également améliorer la fertilité. Un exercice modéré comme la marche rapide vous aidera non seulement à être en forme, mais peut également réduire le stress.

Adoptez une alimentation variée et équilibrée

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Une alimentation équilibrée et variée riche en fruits et légumes frais et pauvre en graisses animales, sel, sucre et aliments transformés est bénéfique pour la fertilité.

Maintenir un poids normal

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Les hommes dont l'indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 29 sont plus susceptibles d'avoir une fertilité réduite. L'obésité est également liée à l'infertilité

Evitez l'alcool

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Boire trop d'alcool peut nuire à la qualité de votre sperme. Réduisez le plus possible la consommation de boissons alcoolisées, d’autant plus si vous et votre partenaire essayez d'avoir un bébé.

Dormez suffisamment

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Vos spermatozoïdes sont comme toutes les autres cellules du corps. Si vous êtes privé de sommeil, votre corps et ses cellules ne peuvent pas se réparer et se guérir.

Ne fumez pas

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Le tabagisme n'est pas seulement mauvais pour la santé, il réduit également la fertilité et peut être nocif pour l'enfant à naître. Arrêtez de fumer pour augmenter vos chances de conception et protéger le bébé à venir.

Restez au “frais”

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Des températures élevées peuvent endommager le sperme. Évitez les bains à remous et les bains chauds. Éviter de rester assis pendant de longues périodes car cela peut augmenter les températures scrotales.

Ayez des relations sexuelles régulières

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Plus un couple a de rapports sexuels, plus les chances de conception sont élevées, mais une éjaculation fréquente réduit également la quantité de sperme produite. Un bon compromis est d'avoir des relations sexuelles tous les deux jours environ.